รีวิว งาน Asia Fitness Conference 2022 "Back Together Again" มัน ดีย์ มาก!

 

สวัสดีค่า

Asia Fitness Conference 2022 จบไปแล้ว

วันนี้แพรวจะมาขอรีวิวในฐานะ delegate ที่ร่วมงานเป็นครั้งแรกค่ะ

ก่อนอื่นเลยต้องบอกว่าประทับใจตลอด 3 วัน

เพราะว่ามันเปี่ยมไปด้วยพลังงานบวกในการออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ

ทุกคนที่เข้าร่วมงานไม่ว่าจะเป็น presenter ที่มาสอน delegate จากหลายประเทศ

หรือว่า staff เองก็ตาม ทุกคนให้ใจงานนี้มาก

แบบที่รู้สึกถึงความเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันได้จากระยะไกลเลยค่ะ555

แพรวได้เข้าร่วมงานทั้ง 3 วันเลย

ศุกร์ที่ 30 ก.ย. - อาทิตย์ที่ 2 ต.ค. 65

วันแรกนอกจาก sessions ต่างๆไม่ว่าจะเป็น workshop หรือ บรรยาย 

ก็จะมีพิธีเปิดแล้วก็การแข่งขันค่ะ เต้น, Blazepod, Trainer of the Year

(กรรมการเต้น)

(แข่ง Blazepod)

ที่เพิ่มมาใหม่อีกอย่างของปีนี้ก็คือบอร์ด social media ที่ให้ผู้ร่วมงานมาแลกเปลี่ยน account 

แอดกัน เพิ่ม connection เพื่อนในวงการฟิตเนสค่ะ

โซนแสดงสินค้าและบริการเกี่ยวกับ fitness

บรรยากาศใน session ต่างๆ

ส่วนใหญ่คลาสที่แพรวเลือกลงจะเป็นแบบบรรยายค่ะ

เช่น Nutrition for the Female Athlete หรือ The Microbiome, Athletics and You

 ของครู Douglas Kalman (แพรวสนใจเรื่อง nutrition เป็นพิเศษค่ะ)

ก็ได้ความรู้แบบเต็มๆเลย 

(Douglas Kalman - AFC Presenter)

แต่ก็มีบางคลาสที่เป็น workshop เช่น Do's and Dont's of Running Form 

หรือ Integrated Strength Coordination Training ของครู Ranell Hobson

ที่แพรวได้เรียนรู้เทคนิคเพื่อเอามาปรับใช้กับตัวเองในเรื่องของการวิ่งค่ะ

(Ranell Hobson - AFC Presenter)

แล้วแพรวก็ลงคลาส DanceGLAM by DanzFitNation ของครู Tony Stone ด้วยค่ะ

เรียกว่าออกนอก comfort zone ของตัวเองมาก เพราะแพรวไม่ถนัดคลาสเต้น

ก็มีเกร็งๆบ้างแต่โดยรวมก็สนุกมากค่ะ

(ครู Tony Stone - AFC Presenter)

บรรยากาศจาก session อื่นๆ

นอกจากนี้ตรงหน้าทางเข้างานก็มีเตียงนวดด้วยค่ะ

แพรวไปลองนวดมาด้วย คอ บ่า ไหล่ ช่วยผ่อนคลายได้มากเวลาต้องนั่งนานๆ

Saturday Night Party สนับสนุนโดย Technogym

วันเสาร์หลัง session สุดท้ายจบก็มีปาร์ตี้ค่ะ มีอาหาร เครื่องดื่ม

มีการประกวดการแต่งกายและการมอบรางวัล

มีกิจกรรม การเต้นสนุกมากค่ะ

วันสุดท้ายพิธีปิดก็เป็นอะไรที่ซึ้งใจมากๆ

ร่ำลากันไป จบไปอีกหนึ่งครั้ง AFC ได้ความรู้ มิตรภาพ แรงบันดาลใจดีๆกลับบ้านกันทุกคนค่ะ

แพรวเข้าใจเลยว่าทำไมหลายท่านที่เคยมาก็กลับมาซ้ำๆ

นอกจากจะได้ความรู้ ได้หน่วยกิตไปต่อ ACE, AFAA, NASM แล้ว

มันได้ connection จากคนในวงการ fitness 

เราพบมิตรภาพและอาจได้ขยายโอกาสทางการงานได้ที่นี่ค่ะ

ปีหน้าอย่าลืม Thailand Fitness Conference 2023 

แล้วก็ Asia Fitness Conference 2023 (ใช่ค่ะ มีข่าวว่าปีหน้าเค้าจะไม่ข้ามนะ จะจัดต่อเนื่องไปเลย

เพราะหลายคนรอ 2024 ไม่ไหวค่ะ ยังไงรอติดตามข่าวกันนะคะ

Asia Fitness Conference 2022 มหกรรม Fitness ที่ดีที่สุดในเอเชียที่คนรักสุขภาพต้องห้ามพลาด!

 

สวัสดีค่ะทุกคน

วันนี้แพรวจะพามาทำความรู้จักกับงาน Asia Fitness Conference 2022 

งานมหกรรม Fitness ที่ดีที่สุดในเอเชียที่คนรักสุขภาพต้องห้ามพลาด!

งานจัดระหว่างวันที่ 30 ก.ย. - 2 ต.ค. 65 นี้ ที่ไบเทคบางนา

ปีนี้เรียกได้ว่าเป็นการกลับมาจัดงานครั้งแรกหลังจากที่ห่างหายกันไปกว่าสองปี

สายฟิตเนส สายสุขภาพ สายกีฬา หายคิดถึงกันแน่นนอนค่ะ

งานเป็นอย่างไร?

งานใหญ่ขนาดนี้ก็มีหลายส่วนประกอบค่ะ 

หลักๆเลยที่เป็นไฮไลท์ก็จะมี workshop ให้เลือกเข้ามากมาย

งานจัด 3 วันแต่มี workshop ให้เลือกเข้าร่วมกว่า 200 คลาสทั้งแบบทฤษฎีและปฏิบัติ

โดยที่ผู้สอนนั้นมีแต่มืออาชีพ ตัวจริงในวงการจากทั่วโลก หลายท่านก็มีชื่อเสียงระดับโลกเลยค่ะ

หัวข้อที่บรรยายก็จะมีตั้งแต่การออกกำลังกาย โยคะ กีฬา การฟื้นฟูร่างกาย โภชนาการ ฯลฯ

เรียกได้ว่าครอบคลุมทุกสิ่งสุขภาพ

ปล. สำหรับใครที่ไม่เก่งภาษาอังกฤษก็ไม่ต้องกลัวนะคะ เพราะแพรวได้ยินมาว่างานปีนี้มีหูฟังให้ใส่

แล้วมีล่ามแปลให้แบบ real-time เหมือนในการประชุมนานาชาติเลยค่ะ (ว้าวซ่า)

นอกจาก workshop แล้วก็มีร้านออกบูทให้ช้อปปิ้งเกี่ยวกับสุขภาพ โปรโมชั่นจัดเต็ม

เสื้อผ้ากีฬา อุปกรณ์ออกกำลังกาย อาหารเสริม เทคโนโลยีเกี่ยวกับสุขภาพใหม่ๆให้เราได้ตื่นตาตื่นใจค่ะ

แพรวว่าที่น่าสนใจอีกอย่างนึง คือ ปีนี้มีหัวข้อ workshop เกี่ยวกับ 

"การบริหารจัดการธุรกิตฟิตเนสและกีฬาในระดับ SME" 

เหมาะมากสำหรับคนที่อยากเปิดฟิตเนส เพราะว่างานนี้เป็นงานรวมคนในวงการค่ะ

เจ้าของกิจการ ครูสอนโยคะ ครูพิลาทีส เทรนเนอร์ ไปรวมตัวกัน

นอกจากจะได้เรียนรู้เทคนิคการทำธุรกิจแบบอัพเดตล่าสุดแล้ว

ยังมีโอกาสได้เจอคอนเนคชั่นเพื่อไปต่อยอดธุรกิจอีกด้วยค่ะ

หรือใครที่กำลังอยากเปลี่ยนสายงาน เบื่องานที่ทำอยู่อยากมาเป็นครูสอนออกกำลังกาย

แพรวว่าก็ควรมางานนี้ค่ะ เพราะว่าที่นี่รวมไว้ให้หมด ต้องได้ไอเดียดีๆกลับบ้านแน่

ไปแล้วจะได้อะไรบ้าง?

นอกจากจะได้ความรู้เกี่ยวกับฟิตเนสและสุขภาพแบบแน่นๆ ได้ช้อปปิ้ง ได้คอนเนคชั่นแล้ว

หากใครเป็นครูสอนออกกำลังกายหรือมีใบเซอร์ที่ต้องต่ออายุ เช่น ACE

ก็สามารถใช้ประกาศนียบัตรหลังจากงานสิ้นสุดเพื่อต่ออายุใบประกาศนียบัตรวิชาชีพสากล

ที่มีสถาบันการสอนออกกำลังกายชั้นนำระดับโลกรองรับมากถึง 5 สถาบัน

โดยที่ไม่ต้องบินไปร่วมถึงที่ต่างประเทศ หรือเก็บชั่วโมงเรียนที่อื่นให้เสียทั้งเวลาเลยค่ะ

เอาจริงๆถ้าเป็นคนในวงการฟิตเนสคือควรไปมากๆ ไปงานเดียวได้หลายต่อมาก คุ้มในคุ้มค่ะ

มีค่าใช้จ่ายไหม?

บัตรเข้างานมีให้เลือก 2 แบบ คือ แบบ 2 วัน (เสาร์-อาทิตย์) และ แบบ 3 วัน (ศุกร์-เสาร์-อาทิตย์)

ราคาตามนี้เลยค่ะ

   📍งานจัดระหว่างวันที่ 30 ก.ย. - 2 ต.ค. 65 นี้ ที่ไบเทคบางนา

⚡️🛒✨ซื้อบัตรเข้างานได้ที่ https://www.asiafitconference.com/

สำหรับเพื่อนๆที่ติดตามแพรว แพรวมีโค้ดส่วนลดให้ค่ะ

กรอก AFC2022_Phaptawan ลงในเว็บไซต์ตอนเช็คเอ้าท์ 

รับส่วนลด 10% ทันที (รีบกันน้า ส่วนลดใช้ได้ถึงวันที่ 31 ส.ค. นี้เท่านั้นค่ะ)

มากันเยอะๆน้า

แล้วพบกันที่งาน AFC 2022 นะคะ

Fitbit Luxe

 

อยากสนุกกับการแต่งตัวแต่ก็อยากฟิตด้วย 

แพรวขอแนะนำนี่เลยค่ะ Fitbit Luxe✨ 

กับ Fitness Tracker ที่สวยลงตัวเหมือนเครื่องประดับ 

รุ่นนี้เค้าออกแบบมาให้ mix & match กับการแต่งตัวได้หลากหลาย 

ดีไซน์ออกมาให้เบา สวย 

ลืมเรื่องความเทอะทะหรือดีไซน์แมนๆไปได้เลย😆 

แพรวเองใส่ Fitbit มา 3-4 ชิ้นแล้ว 

บอกเลยว่าตัวนี้แพรวให้คะแนนเยอะสุดในเรื่องความสวยความดีไซน์ค่ะ💯 

แถมสายแฟไม่ต้องกลัวว่าจะเชย เค้ามีสายให้สั่งมาเพิ่ม เปลี่ยนสไตล์ได้อีก 

จะสายหนัง สายกำไลโลหะ มีให้เลือกเพียบเลย🥰

ส่วนเรื่องฟิตเนสก็ไม่น้อยหน้าค่ะ มีฟีเจอร์เด่นๆในสไตล์ของ Fitbit มาครบทั้ง...

- Stress Management Score วัดความเครียดประเมินได้แบบรายวัน

- Health Metrics Dashboard รายงานการเต้นของหัวใจ ค่าออกซิเจนในเลือด ฯลฯ

- Sleep Score ประเมินเพื่อพัฒนาคุณภาพการนอน

- Active Zone Minutes วิเคราะห์กิจกรรมความหนัก-เบาของการออกกำลังกาย

- ติดตามระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือด

- ตวรจการเต้นของหัวใจ พร้อมเลือกประเภทการออกกำลังกายได้ถึง 20 ชนิด

🛒Fitbit Luxe ราคา 4,990 บาท พร้อมบริการ Fitbit Premium ให้ลองใช้ฟรีหกเดือน จัดจำหน่ายที่ ร้าน  B2S, ห้างสรรพสินค้าเซ็นทรัล, Dotlife, เจดี เซ็นทรัล (JD Central), ลาซาด้า (Lazada), PowerBuy, ห้างสรรพสินค้าโรบินสัน, ช้อปปี้ (Shopee), Super Sport และ ห้างสรรพสินค้าเดอะมอลล์ หรือสั่งซื้อผ่านเว็บไซต์ Fitbit.com

#Fitbit #FitbitTH #FitbitLuxeTH Fitbit

Vo2Max Test

  

VO2Max Test คืออะไร ทำไปทำไม เหมาะกับใคร 

มีประโยชน์อย่างไร ถ้าอยากทำต้องไปทำที่ไหน 

ถ้าไม่ไดเป็นนักกีฬาเป็นคนธรรมดาทำได้ไหม 

แพรวรวบรวมคำตอบพร้อมทดสอบให้ดูจริงๆไว้ในวิดีโอแล้วค่ะ

วิดีโอ

วิดีโอนี้แพรวร่วมมือกับ STAGE Find The Real U ค่ะ

หากเพื่อนๆสนใจอยากทำ VO2Max Test แบบแพรว

สามารถติดต่อไปที่ STAGE ได้ตามรายละเอียดด้านล่างนี้เลยค่ะ

STAGE Find The Real U

www.stagefindtherealu.com

โทร. 02-003-5445

ที่ตั้ง: หน้าหมู่บ้าน Private Nirvana Residence 

ย่านเลียบทางด่วนรามอินทรา ใกล้ CDC, Crystal Park, Central Eastville 

#STAGEFindTheRealU​ #phaptawanxstage

STAGE Find the Real U Gym Tour

 

มาออกกำลังกายกับแพรวที่ STAGE Find The Real U กันค่ะ 

ยิมใหม่มาก เปิดได้ไม่นาน แต่ขอบอกว่าน่าทึ่ง 

มัน hi-tech และ professional สุดๆ ทั้งสถานที่ อุปกรณ์และ staff 

เรียกได้ว่าครบวงจรมากๆ ไม่ว่าจะฟิตเนส ปั่นจักรยาน สระว่ายน้ำ 

หรือคลาสออกกำลังกาย 

ใครอยาก push ความสามารถทางกีฬาของตัวเอง ต้องมาลอง ว่าแล้วไปดูกันเลยค่ะ!




วิดีโอ

ฟิตเนส STAGE Find The Real U

พื้นที่ 5,000ตรม. มี 4ชั้น ครบครัน

เปิดทุกวัน 8.00-22.00น

T. 02-003-5445

ที่ตั้ง: หน้าหมู่บ้าน Private Nirvana Residence 

ย่านเลียบทางด่วนรามอินทรา ใกล้ CDC, Crystal Park, Central Eastville 

#STAGEFindTheRealU

แชร์ไม่มีกั๊ก! เทคนิคฟิตหุ่นให้แซ่บ + ลดน้ำหนัก เตรียมใส่บิกินี่ ใน 3 สัปดาห์

 สวัสดีค่ะ

วันนี้แพรวจะมารีวิววิธีฟิตหุ่น ลดน้ำหนัก แบบสุขภาพดี

และแชร์ประสบการณ์การเตรียมตัว เตรียมรูปร่างไปทะเล

ภายในระยะเวลา 3 สัปดาห์นะคะ

เอาผลลัพธ์มาให้ดูกันก่อน

ต้องขอบอกก่อนว่าแพรวเป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วค่ะ

เป็นคนไม่อ้วน แต่ก็ไม่ผอมนะคะ

น้ำหนักแรกเริ่ม 57.4 kg - น้ำหนักล่าสุด 55.7 kg = น้ำหนักที่ลดไป 1.7 kg

ทั้งนี้แพรวไม่อยากให้ไปโฟกัสที่น้ำหนักมากเกินไปค่ะ 

เวลาลดน้ำหนักสมัยนี้เค้าดูความฟิต ความบางของไขมันโดยภายรวมกันเป็นส่วนมากค่ะ

สบายใจกว่า เพราะบางทีออกกำลังกายมาก็กลายเป็นได้กล้ามเนื้อ 

น้ำหนักไม่ลงเพราะเป็นน้ำหนักกล้ามเนื้อต่างๆนะคะ

(รูปก่อน-หลัง ไม่แขม่ว ถ่ายหลังกินข้าวแล้วทั้งคู่ค่ะ)

สัดส่วนลดลงไปตามนี้ค่ะ

อก 35" (ไม่ลด เพราะใส่บรา555)

เอว ลง 1" จาก 28" เป็น 27" 

สะโพก ลง 1" จาก 38 เป็น 37"

ต้นแขน ลง 0.5" จาก 10.5" เป็น 10"

ต้นขา ขึ้นมา 1" จาก 19" เป็น 20" (กล้ามแหละดูออก555)

น่อง ลง 1" จาก 14" เป็น 13"

พร้อมแล้ว มาดูวิดีโอกันเลยค่ะ

วิดีโอ

(โปรดรับชมแบบ HD)

แพรวเขียนให้อ่านนิดนึงสำหรับเพื่อนๆที่ไม่สะดวกดูวิดีโอนะคะ

แต่แนะนำให้ดูวิดีโอค่ะ รีวิวไว้ละเอียดเลย

หลักๆที่แพรวทำก็จะมี 2 ส่วนคือ คุมอาหาร และ ออกกำกลังกายนะคะ

ในส่วนของอาหารแพรวมีเทคนิค 10 เทคนิคที่แพรวทำจริงแล้วได้ผลจริงมาแนะนำค่ะ

ในที่นี้ขอยกมาแค่บางส่วนนะคะ อยากดูหมดกดดูวิดีโอเลยค่ะ (พี่เหนื่อยแล้ว555)

อาหาร

เทคนิคถาดหลุม

เทคนิคนี้เนื่องจากแพรวเป็นคนกินได้เยอะมากค่ะ

ก็ตักอาหารใส่ถาดไว้เลย แล้วก็กินแค่เท่าที่ตัก 

แบบนี้เราจะเห็นปริมาณอาหารและจำกัดอาหารได้

เทคนิคนี้แพรวจะเอาไว้ใช้เวลาอยู่ที่บ้านเวลาต้องกินกับข้าวเหมือนคนอื่นๆ

ก็เลือกกิน เลือกตักเอา เน้นผัก โปรตีน ข้าวกล้องค่ะ

งดของทอด

งดไปเลยค่ะ ไขมันพวกนี้เราไม่ต้องการถ้าเราอยากฟิตหุ่นลดน้ำหนัก

กินข้าวผัดกะเพราไข่ต้มไป ลดแคลได้ตั้งเยอะนะคะ

งดขนม

เบเกอรี่ ชาไข่มุก ไม่ต้องไล่เรียงเยอะ เรารู้ๆกันอยู่แล้ว

ไม่ใช้ลดนะคะ งดไปเลยค่ะ ถ้าแค่ลดเนี่ยไม่ผอมหรอกค่ะ นาน

เรามีเวลาแค่ 3 สัปดาห์ อยากของหวานกินผลไม้เอา

หรือจะทำ yogurt bowl แบบแพรวในรูปด้านล่างก็ได้ค่ะ พอแก้อยากได้อยู่

ออกกำลังกาย

แพรวจะพยายามเวทให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้งค่ะ ปั้นหุ่น สร้างกล้ามเนื้อ

แล้วก็คาร์ดิโอด้วย ก็สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเหมือนกัน เพื่อลดไขมัน ให้กล้ามที่เราปั้นมามันชัดนะคะ

(ถ้าเวทอย่างเดียวไม่คาร์ดิโอจะไม่ผอมค่ะ จะแข็งแรงจริงแต่ตัวจะบวมๆหน่อย อันนี้ปสก.ตรงเลย)

Weight Training

เวทก็มีทั้งไปที่ยิมจ้างเทรนเนอร์และเวทเองที่บ้านค่ะ

ก็ยกทุกส่วนแหละ ไม่ได้เน้นส่วนไหนเป็นพิเศษค่ะ

ใครพอเวทเป็นแล้วแบบรู้หลักดีพอที่ยกได้เองแล้วจะไม่บาดเจ็บ

แพรวขอแนะนำแอพฯนี้เลยค่ะ SWEAT by Kayla Itsines (แพรวซื้อใช้เอง no sponsor)

สะดวกมาก โปรแกรมหลากหลาย ไม่น่าเบื่อ ท้าทาย ทำตามได้จริง

แพรวซื้อใช้มา 2 ปีแล้วค่ะ เอาไว้ดูเวลาออกเองไม่ได้จ้างเทรนเนอร์ค่ะ

Cardio

แพรวชอบคาร์ดิโอด้วยการวิ่งลู่ค่ะ สะดวก ไม่มีอะไรรบกวน

คือใจอยากทำๆให้มันเสร็จๆไปนะคะ555

แพรวจะวิ่งอย่างน้อย 30 นาที บางทีก็เพลินๆ วิ่งเป็นชม.เลยก็มีค่ะ

โปรแกรมที่แพรวสร้างให้ตัวเองคือจะเป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา

วิ่งเร็ว ที่ระดับ 12 ราว 3 นาที แล้วก็วิ่งเหยาะที่ระดับ 8 ตามอีก 6 นาที ทำอย่างน้อย 3 รอบ

ส่วนตัวคิดว่าต้องเหนื่อยหน่อยจึงจะเห็นผลดีค่ะ

ประมาณนี้ หวังว่าจะมีประโยชน์กับเพื่อนๆไม่มากก็น้อยนะคะ

สำคัญคือต้อง "มีความตั้งใจ" และ "ทำต่อเนื่อง" ค่ะ

อย่าลืมด้วยว่าตอนกินยังใช้เวลากว่าจะสะสมไขมันมาได้ขนาดนี้ 

ตอนจะลดก็ให้เวลามันหน่อย อย่าไปเครียด อย่าไปกดดัน 

อย่าชั่งน้ำหนักทุกวันค่ะ ดูหุ่นโดยรวมดีกว่า สบายใจกว่าค่ะ

แล้วพบกันใหม่ค่ะ