สวัสดีค่ะทุกคน
วันนี้แพรวจะมาพาออกกำลังกาย "ปั้นก้น" ฉบับทำที่บ้าน
มาแล้วค่า! คลิปที่ขอกันมานานมากแล้วก็ติดกันมานานมาก
นอกจากจะพาออกกำลังกายแล้วแพรวยังแชร์ประสบการณ์การออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก ความเฟล ที่เคยผ่านมา เป็นคลิปที่เปิดใจมากๆ
อยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ (และตัวเองด้วย5555)
พร้อมแล้ว มาดูกันเลยค่ะ
พร้อมแล้ว มาดูกันเลยค่ะ
วิดีโอ
Warm-Up
กระโดดตบ 3 นาที
Leg Swing ด้านหน้า-หลัง ข้างละ 10 ครั้ง ด้านข้างซ้าย-ขวา ข้างละ 10 ครั้ง
Mountain Climber 1 นาที
ออกกำลังกาย
แบ่งเป็น 4 ชุด super sets ชุดนึงมี 2 ท่า ทำชุดละ 3 รอบ
ทำเสร็จ 3 รอบ พัก 1 นาที แล้วทำชุดถัดไป
ชุด 1 ท่า 1 Squat ตัวเปล่า 20 ครั้ง
ชุด 1 ท่า 2 Lunge knee tuck ตัวเปล่า ซ้าย-ขวาข้างละ 10 ครั้ง
ครบ 3 รอบ พัก 1 นาที
ชุด 2 ท่า 1 Dumbbell Swing 20 ครั้ง
ชุด 2 ท่า 2 Goblet Squat 20 ครั้ง
ครบ 3 รอบ พัก 1 นาที
ชุด 3 ท่า 1 Alternating Lunge ซ้าย-ขวา นับ 1 ทำ 10 ครั้ง
ชุด 3 ท่า 2 Sumo Squat 20 ครั้ง
ครบ 3 รอบ พัก 1 นาที
ชุด 4 ท่า 1 Romanian Deadlift 20 ครั้ง
ชุด 4 ท่า 2 Burpee 10 ครั้ง
ครบ 3 รอบ พัก 1 นาที
Cool down/Stretching
ลองดูนะคะ แรกๆอาจจะระบมบ้าง
ทำเท่าที่ทำไหว ลดเวลาและจำนวนครั้งลงมาก็ได้ถ้าเพื่อนรู้สึกว่ามันหนักเกินไปนะคะ
แต่ถ้าทำได้ก้นมาแน่นอนค่ะ
ไว้เจอกันใหม่ค่ะ
บาย
No comments
Post a Comment